2 3 min

[...] ziemniaków + łosoś /SFD/2017/3/4/111c4423652d49008867866e2ffc8368.jpg HI ANABOL GAIN Razowiec + twaróg + oliwa /SFD/2017/3/4/8d156fc056104a46844d5494c1c2a10d.jpg Rano 30 min basen Wieczorem Uginanie ramion sztangą Uginanie ramion hantlami z izometrycznym przytrzymaniem Uginanie ramienia końcem sztangi Modlitewnik sztangą Pompki na poręczach [...]

OKi, najwyższy czas uzupełnić wypiski. 27/02/2020 Piątek Tydzień2 Trening C Rozgrzewka Orbi: 5min 1. MC 4x10 52/ 56/ 59/ 61 49,5/ 53,5/ 56/ 58 2. Push press 4x10 15,5/ 16,5/ 17,5/ 18,5 13,5/ 14,5/ 15,5/ 16 3. Goblet 4x10 16/ 16/ 17/ 17 12/ 16/ 16/ 17 4. Wyciskanie skos 3x12- sztanga 24/ 25 /26 23/ 24 /25 5a. Wyciskanie hantli siedząc 3x12 6/ 6/ 6 [...]

[...] w grze”, co oznacza, że każda z drużyn może wejść w jej posiadanie i stać się drużyną atakującą w kolejnej akcji (warunek: piłka musi przebyć w powietrzu min. 10 jardów boiska). Właśnie dlatego drużyna odbierająca powinna przed wykopem równomiernie rozstawić swoich zawodników. Kickoff rozpoczyna 1-szą i 3-cią kwartę meczu. [...]

[...] można tutaj schodzić do pełnego przysiadu ? 5b. Dalej ciężko, ale bardzo dobrze wchodzi 5c. w porządku, zastanawiam się, czy zamiast na ilość powtórzeń nie robić tego na czas, np. 1 min. Jutro mierzenie, ważę się codziennie, i jakoś nie idzie to w dobrym kierunku. Okaże się przy centymetrach. Zmieniony przez - Ana11 w dniu 2020-01-26 13:20:18

[...] inwerty- jeszcze TRX. od następnego razu chcę spróbować na sztandze 4. coraz więcej męskich, co mnie cieszy. 5a. po 12 zamiast 10, aby był jakiś progres 5b. myślę o zwiększeniu ciężaru 5c. Skupienie na ładnym dopięciu mięśni nóg podczas ruchu bardzo pomaga. Schłodzenie- 10 min chód pod górę. Zmieniony przez - Ana11 w dniu 2020-02-07 11:45:36

Obli witamy po wakacjach Za to poprosze o dluzsze interwaly ma byc min 10x ok, niech bedzie dzieki za obiegowke, mam kilka pytan: 1. ta obiegowka ma byc zamist gigaserii, ktore ostatnio na nogi robilam? czy dodatkowo? 2. obiegowka tez na zasadzie gigaserii, przerwa dopiero po ostatnim cwieczeniu (po zarzucie/wznosach)? 3. w domu mam tylko hatle [...]

26.01.2014 Niedziela Dzień nie-treningowy. Dieta: Posiłek 1: olej lniany i 3 marchewki, 30 min później - naleśniki owisnae ze słodkim twarogiem polane jogurtem z odżywką białkową Posiłek 2: ziemniaki, filet z kurczaka i warzywa mrożone Posiłek 3: omlet z 3 jaj z ketchupem, kakao, orzechy brazylijskie Kcal: 2120 B: 174 T: 78 W: 180 [...]

4.05.2014 Piątek Wczoraj cardio 35 min biegania. Dzisiaj spałem jakieś 3,5h, bo wstawałem o 4:30 w nocy, żeby obejrzeć galę bokserską. Trochę byłem rozczarowany postawą Floyda Mayweathera, chociaż na pewno wpływ na to miał też fatalny komentarz Kostyry. Mimo zaledwie 3,5h snu wziąłem 10g SAW (od tego w końcu jest) i zrobiłem trening. Trening: 5 [...]

Poniedzialek : Lowerbody 1 Rozgrzewka: 1. Spacer posladkami 2. Wymachy nogami 3. Uginanie nog lezac na brzuchu 4. Rozciaganie lydki 5. Wioslo 5 min 6a. Przysiad x15 6b. Pompki x 10 6c. Wyskoki x 5 1a. Goblet Squat 4 15 (0s) 4010 14kg15/14kg15/14kg15/14kg15 1b. Leg Curl 4 10 (90s) 4010 10x42.5g/10x42.5kg/10x42.5kg/10x42.5kg/ 2a. Split Squat 4 [...]

[...] x4/24kg x1/22kg x5 3. PP 18kg x5/20kg x3/20kg x3/20kg x3 4. Wznosy hantli stojąc bokiem 3x12 1,5kg x15/2,5kg x12/2,5kg x11 5. Brzuch Russian 3x20 Ab wheel 3x8 6. Areo 10 min ______________________________________________________________ Dzisiaj cały trening jak po #-P 1. Nie poszło 30 kg :-( 2. #-P 3. #-P#-P tragedyja 4. ok 5. Trzęsawka po [...]

[...] sec. rest.) BICEPS 1. Uginanie ze sztangą 4x 8-12 powt. 2. Uginanie wąsko łamaną 4x 8-12 powt. 3. Uginanie ramion z supinacją 7serii po 8-12 powtórzeń (45 sec. rest.) 10 min rowerek kółko 4x Suplementacja: Przed treningiem: beta al 2g, tauryna 1g, AAkg 5g, bcaa 5g, T5 1x Na treningu: bcaa 5g, Po treningu: wpc 30g, beta al 2g, leucyna 2g, [...]

[...] rest.) TRICEPS 1. Wyciskanie wąsko sztangą 3-4x 8-12 2. Pompki wąsko 3x 8-12 3. Unoszenia łamaną za głowy 4x8-12 4. Wyciskanie francuskie 7x 8-12 (45 sec. rest.) rowerek 20 min w tym interwały 10x Suplementacja: Przed treningiem: tauryna 1g, AAkg 5g, bcaa 5g, yoha 20 mg Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: wpc 30g, leucyna 2g, wit-min 1x Na noc: [...]

[...] na dniach innego.., Za 3 tyg. zaczynam bardzo długi urlopik, więc siłki będzie też więcej plus więcej spacerków i innych aktywności na zewnątrz:-) Trening: Dziś niecałe 60 min, trening bez szaleństw, na spokojnie bo po wczorajszej imprezie{{:-( /SFD/2017/2/1/50013b54bbc24c2389b25c9b335f44ad.jpg Dieta: [...]

29.01.2014 DT środa Trening wieczorny 18.30 - nogi + brzuch i cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Glucosamine 3x1tab Wit. C 1000mg [...]

[...] Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem 3 x 1000mg Omega3, Głóg i czosnek 1 tab. Wit. B Complex BCAA 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przed, 10g po Arnold Iron Pump przed siłowym http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_dieta_banner.jpg Dieta idzie w cyklu B-A-A Dziś dzień A: [...]

[...] Whey 15g rano do śniadania/30g przed snem 3 x 1000mg Omega3, Głóg i czosnek 1 tab. Wit. B Complex BCAA 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przd, 10g po Arnold Iron Pump przed siłowym http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_dieta_banner.jpg Dieta idzie w cyklu B-A-A Dziś dzień B [...]

[...] Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem 3 x 1000mg Omega3, Głóg i czosnek 1 tab. Wit. B Complex BCAA 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przd, 10g po S.A.W przed treningiem http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_dieta_banner.jpg 1. 100g owsa, jabłko, 30g Whey C6 2-5 150g kuraka [...]

[...] Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem 3 x 1000mg Omega3, Głóg i czosnek 1 tab. Wit. B Complex BCAA z cytruliną 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przed, 10g po S.A.W przed siłowym http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_dieta_banner.jpg ok. 3200 kcal (B: 282g, WW: 403g, T: 54g) 1. 100g [...]

[...] Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem 3 x 1000mg Omega3, Głóg i czosnek 1 tab. Wit. B Complex BCAA z cytruliną 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przed, 10g po S.A.W przed siłowym http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_dieta_banner.jpg ok. 3200 kcal (B: 282g, WW: 403g, T: 54g) 1. 100g [...]

[...] Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem 3 x 1000mg Omega3, Głóg i czosnek 1 tab. Wit. B Complex BCAA z cytruliną 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przed, 10g po S.A.W przed siłowym 30g carbo po siłowym http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_dieta_banner.jpg ok. 3200 kcal (B: 282g, WW: [...]